Ramazan Önerileri

Ramazan kilo vermeye engel değil. Peki neden?

Bir günde almanız gereken besin değerlerini iftar ve sahura akıllı bir şekilde bölüştürerek ihtiyacınız olan besin öğelerini karşılarken, kalori alımınızı azaltabilirsiniz.

Aralarda farkında olmadan yapılan kendi küçük kalorisi büyük atıştırmalıklar ortadan kalkacağı için sürekli atıştırma alışkanlığından kurtulurken yine kalori kısıtlamasına gidilmiş olacaktır.

Yağ yakımı 4 saatten uzun açlık sürelerinde gerçekleştiği için oruç süresince daha fazla yağ yakımını sağlamanız mümkün .

Peki ramazanda kilo vermek için neler yapılmalı?

  • Mutlaka sahura kalkın.
  • Sahurda kahvaltı türü sindirimi kolay ve tok tutan yiyecekler tercih edin.
  • Sahurda mutlaka yumurta tüketin.
  • Sahurda kafein içeren içecekler yerine süt, kefir, ayran veya ıhlamur, kuşburnu gibi bitki çayları tercih etmeye çalışın.
  • İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın.
  • İftara ilk olarak hazmı kolay olan çorbaya başlayarak vücudunuzu sindirime hazırlayın.

Ve çorbadan sonra mutlaka 5-10 dakika ara verdikten sonra ana yemeğe geçin.

  • İftar menüsünde her besin grubundan çeşitlilik sağlamaya çalışın. Ama mutlaka küçük porsiyonlarda tüketim yapın. Saatlerdir sindirim yapmayan midenizi zorlayıp yemek sonrası rahatsızlık yaşamayın.
  • Ramazanın vazgeçilmezi olan ramazan pidesinin 1 avuç içi kadarı 1 dilim ekmeğe eşdeğerdir. Porsiyon kontrolü yapmayı atlamayın.
  • Ramazan boyunca vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak önemlidir. Bol su içmeyi unutmayın.
  • Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapın.
  • Haftada 1-2 kez sütlü tatlı veya dondurma tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın.
  • İftardan 1–2 saat sonra hafif yürüyüş yapmaya çalışın. Yemek sonrası asla hareketsiz kalmayın, yatmayın, uyumayın.
  • İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir bu sebeple her gün tek bir seçim yapın örneğin bir gün kaymak- bal diğer gün 1-2 dilim çemensiz pastırma, diğer gün peynir- zeytin gibi.
  • Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu şekilde daha az yağ almış olursunuz.
  • Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.

Kötü Örnek

  • 1 dilim ezine peyniri (30gr)
  • 1 porsiyon tereyağlı sucuklu yumurta
  • ¼ ramazan pidesi (75 gr)
  • 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
  • 5-6 adet zeytin
  • 1er tatlı kaşığı bal+kaymak

Kalori : 750-780 kalori ( yağ ve tuz oranlarıda yazılabılır)

  • Daha çabuk acıktırır.
  • Daha fazla tuz içerir. Daha çabuk susatır.
  • Daha fazla kalori içerir.
  • Daha fazla yağ içerir.
  • Sindirimi daha zordur.

İyi Örnek

  • Tuzsuz lor (2 yk= 30gr)
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Domates, salatalık, yeşillik
  • 2 dilim esmer ekmek (50gr)
  • 1 su bardağı süt
  • 3 tam ceviz
  • 1 adet hurma

Kalori: 450-480 kalori

  • Daha tok tutar.
  • Daha az tuz içerir. Susatmaz.
  • Daha az kalori içerir.
  • Daha az yağ içerir.
  • Daha dengeli bir öğündür.
  • Sindirimi daha kolaydır.

Bu gönderiyi paylaş