Yaz aylarında en çok odaklanılan konu zayıflama isteği, zayıflama yöntemleri, hızlı kilo verdiren diyet listeleri, yağ yakan egzersiz programları.. Ve en sık sorulan sorulardan biri göbek bölgemde ki yağlardan kurtulmam mümkün mü? Son yıllarda yapılan çalışmalar vücuttaki toplam yağ miktarından çok, yağın vücutta bulunduğu bölge ve dağılımı üzerinde durmaktadır.Karın –bel bölgesinde bulunan yağlar, kalça çevresinde bulunanlardan daha tehlikelidir.Çünkü vücuttaki yağın bulunduğu bölge ve dağılımı bazı sağlık sorunlarına ve hastalıklara yakalanma riskini artırmaktadır.Kadınlarda bel bölgesinde oluşan yağlanma polikistik over sendromu, kıllanma, adet görememe gibi sorunları artırırken; erkeklerde testosteron düşüklüğü ve kortizol yüksekliği gibi endokrin bozukluklara yol açabilmektedir.Aynı zamanda kalp damar hastalıkları, felç ve tip 2 diyabet gibi sağlık problemleri ile bağlantılıdır. Abdominal şişmanlık tanısında bel/kalça oranı kullanılmaktadır. Bel /kalça oranı=Bel çevresi (cm) Kalça çevresi (cm)formülü ile hesaplanır. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre bel/kalça oranı kadın hastalarda 0.85’den ve erkek hastalarda ise 1.0’dan büyük ise android tip şişmanlık

  Kilo vermek istiyorsunuz ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Vermeniz gereken kilolar ve süreç gözünüzde mi büyüyor? Aslında kilo vermek o kadar da zor değil. Dyt.Cansu BÜYÜKBAŞ bu süreci daha kolay ve daha sağlıklı atlatmanız için size bazı tüyolar veriyor. 1. Güne kahvaltıyla başlayın. Yapılan çalışmalar güne kahvaltı ile başlayan kişilerde günlük kalori alımlarının, kahvaltıyı atlayan kişilere göre daha az olduğunu göstermektedir. Mükellef kahvaltı sofraları hazırlamaya ve yemeye vaktiniz olmayabilir fakat dengeli, küçük bir öğün metabolizmanızın çalışmasına ve sizi güne hazırlamaya yardımcı olacaktır. Sağlıklı kahvaltı örnekleri: 1 adet haşlanmış yumurta + Biraz söğüş + 1 dilim ekmek 1 dilim beyaz peynir + 2 dilim ekmek ile yapılmış tost veya sandviç 1 bardak süt + 1 küçük muz + 3 adet ceviz içi 1 bardak yoğurt + 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 porsiyon meyve karışımı Esmer ekmek ile yapılmış bir tost + Çiğ sebze/Söğüş+ 1 bardak bitki çayı. 2. Porsiyonlarınızı küçültün. Yediğiniz miktarlar

    Yüksek kalori içeren tatlı ve yağlı besinlere, vücutta serotonin ve melatonin seviyesini yükselttiği için psikolojik olarak, havaların soğumasıyla beraber düşen vücut ısısını korumak ve bunun için gerekli olan enerjiyi karşılamak adına fizyolojik olarak ihtiyaç duyarız. Fakat bunun daha sağlıklı ve kilo aldırmayan yolları olduğunu unutmayın! Soğuk havanın etkisi ile yeme ihtiyacının arttığını belirten Diyetisyen Cansu Büyükbaş ve Psikolog Büşra Bedirli kış aylarında kilo almamak için tavsiyelerde bulunuyor. Öncelikle kışın neden kilo aldığımıza bakalım… Metabolizma hızının azalması: Kış aylarında istirahat halinde harcanılan enerjinin azalmasının yanı sıra aktivite oranı da azalır. Günlük alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olması durumunda, harcanamayan enerji vücutta yağ olarak depolanmakta ve obezite oluşumuna neden olmaktadır. Gündüzlerin kısa ve gecelerin uzun olması: Gündüzlerin kısalmasıyla beraber, gün içerisinde ihtiyaç duyulan besin ögeleri tam olarak karşılanamadığı için gün boyu yaşanan açlıkla beraber gece yemek yeme isteğinde de artış olmaktadır. Akşamları yavaşlayan metabolizma ise o

  1. YEME ALIŞKANLIKLARINIZI GÖZDEN GEÇİRİN Beslenme günlüğü tutarak gün içerisinde yediklerinizi not etmek yaptığınız atıştırmalıkların, porsiyon miktarlarının ve gün sonunda neleri kaçırdığınızın aynası olacaktır. Unutmayın söz uçar yazı kalır. 2. NE KADAR KALORİYE İHTİYACINIZ VAR Enerji olsun diye yediğiniz ya da aslında acıkmadan sırf sevdiğiniz için yediğiniz yiyeceklere gerçekten vücudunuzun ihtiyacı var mı? Günlük aldığınız kalori, harcadığınız kaloriden fazla ise kilo alırsınız. Düşünerek yiyin. 3. YAVAŞ YİYİN Tokluk hissi veren hormonların salınımı yemeğe başladıktan 20 dakika sonra olmaktadır. Küçük lokmalar halinde yavaş yavaş yediğinizde doyduğunuzu daha kolay fark edeceksiniz. 4. PORSİYONLARINIZI KÜÇÜLTÜN Önce gözümüzle, sonra beynimizle, sonra da midemizle doyarız. Tabağınız ne kadar küçük olur ise içindeki besinler gözünüze o kadar büyük gözükür. Ölçerek beslenmeyi ve küçük porsiyonlarla yemeyi alışkanlık haline getirin. 5. KAHVALTIYI ATLAMAYIN Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. İyi bir kahvaltı metabolizmayı çalıştırır ve sizi güne hazırlar. Metabolizma hızı gün içerisinde sabahtan akşama doğru azalarak ilerlediğinden sabahları